Capacidá aeróbica

La capacidá aeróbica defínese como la capacidá del organismu (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) pa funcionar eficientemente y llevar actividaes sosteníes con poco esfuerciu, poca aballa, y con una recuperación rápida (exerciciu aeróbico).

Fisiológicamente, ye l'habilidá de producir un trabayu utilizando osíxenu como combustible. La capacidá aeróbica ye una función del volume máximo d'osíxenu (VO₂ más), que representa la capacidá máxima del organismu pa metabolizar l'osíxenu nel sangre (máximu tresporte d'osíxenu que'l nuesu organismu puede tresportar nun minutu o más).

Puesto que cuanto mayor sía'l VO₂ más, mayor va ser el so resistencia cardiovascular, ésti ye utilizáu como unidá de midida pa la capacidá aeróbica o potencia aeróbica.

Métodos d'entrenamientu que desenvuelven la capacidá aeróbica

Carrera continua

Tamién llamada ritmu sosteníu porque nun esiste interrupción del esfuerciu, por cuenta de que la intensidá ye relativamente baxa y el tiempu de trabayu ye enllargáu. Carauterizar por:

• L'esfuerciu ye continuu ensin alteración de la intensidá.
• La duración ye llarga.
• La intensidá ye baxa.
• Nun hai recuperación mientres l'esfuerciu.
• La frecuencia cardiaca ta entendida ente 120 y 160 pulsaciones per minutu.
• La recuperación del esfuerciu ye total.

Ritmu variáu o fartlek

Artículu principal: Fartlek

Llamáu tamién xuegu de velocidá, una y bones la intensidá y la velocidá de l'actividá realizada varien constantemente, porque l'esfuerciu total estremar n'esfuercios fraccionaos dependiendo de la variación de la velocidá, tiempu a utilizar, intensidá de los esfuercios y de la recuperación ente los esfuercios. Carauterizar por:

• La intensidá del esfuerciu ye variable.
• Combínase la distancia, la velocidá, tiempu y l'enclín de la superficie.
• Altériense les intensidaes del trabayu (altes medies y baxes).
• El ritmu cardiacu puede variar ente 120 a 200 pulsaciones per minutu.
• La recuperación ye total dempués del esfuerciu o incompleta mientres los exercicios de baxa intensidá.

Intervalu

Carauterizar por fraccionar los esfuercios, esto ye, el suxetu tien de correr una distancia igual o mayor a la del oxetivu propuestu con una intensidá cimera a la que ye capaz de sostener.

• La suma de los esfuercios realizar en forma fraccionada.
• Hai una recuperación incompleta, l'individuu indica los esfuercios cuando los sos pulsaciones lleguen a 110 o 120 per minutu.
• Al rematar los esfuercios les pulsaciones tienen de tar ente 160 y 180 pulsaciones per minutos.
• Desenvuelve los niveles más elevaos de la resistencia aeróbica.
• La forma de recuperación xeneralmente ye caminando, anque tamién puede ser trotiando.
• La duración del esfuerciu ye llarga.

Ver tamién

• Capacidá anaeróbica
• Respiración aeróbica
• Ximnasia aeróbica
• Exerciciu aeróbico
• VO2 máx
• Test de Cooper
• Aeróbic