Diferencies ente revisiones de «Exerciciu físicu»

Llámase '''exerciciu físicu''' a cualquier actividá física qu'ameyora y caltién la [[fitness|aptitú física]], la [[salú]] y el bienestar de la persona. Llevar a cabu por delles razones, como'l fortalecimientu muscular, ameyorar el sistema cardiovascular, desenvolver habilidaes atlétiques, [[deporte]], perda de grasa o caltenimientu, bienestar emocional según actividá recreativa. Les acciones motores pueden ser arrexuntaes pola necesidá de desenvolver dalguna cualidá física como la fuerza, la velocidá, la resistencia, la coordinación, la elasticidá o la flexibilidá. L'exerciciu físicu pue tar dirixíu a resolver un problema motor concretu. L'exerciciu físicu ameyora la función mental, l'autonomía, la memoria, la rapidez, la imaxe corporal y la sensación de bienestar, produzse una estabilidá na personalidá caracterizada pol optimismu, la euforia y la flexibilidá mental. La [[actividá física]] aumentada puede otorgar una vida más llarga y un ameyoramientu na salú. L'exerciciu ayuda a prevenir les enfermedaes del corazón, y munchos otros problemes. Amás l'exerciciu aumenta la fuerza, apurre más enerxía y puede ayudar a amenorgar l'ansiedá y tensión. Tamién ye una bona manera de camudar l'aldu del mambís y quemar caloríes. Sicasí ye aconseyable la realización d'exerciciu físicu afaciéndolo a la capacidá física de cada organismu, una y bones la práutica de deporte supon tamién una serie de riesgos pa salú. Al empecipiar una actividá d'exerciciu físicu tien de sese consciente de les mesmes llimitaciones físiques y escoyer una práutica deportiva que nun suponga un sobre carga pal nuesu cuerpu. L'exerciciu físicu ye un elementu básicu pa la formación de neños y nuevos y el meyoramientu y caltenimientu de nuesa salú.

Los programes d'actividá física tienen d'apurrir relaxación, resistencia, fortaleza [[músculu|muscular]] y flexibilidá. Na interacción del cuerpu col espaciu y el tiempu al traviés del movimientu, constrúyense numberosos aprendizaxes del ser humanu. Esta construcción realízase al traviés d'una sucesiónsocesión d'esperiencies educatives que se promueven por aciu la esploración, la práutica y la interiorización, estructurando asina'l llamáu esquema corporal

L'exerciciu físicu ye útil pa caltener la condición física, y puede contribuyir positivamente al caltenimientu d'un pesu saludable, al desenvolvimientu y caltenimientu de la densidá ósea, fuerza muscular y movilidá articular; promueve numberosos procesos biolóxicos (p. ex. metabolismu, sistema inmune) apurriendo un sistema fisiolóxicu saludable, lo qu'amenorga los riesgos quirúrxicos; amenorga los niveles de [[cortisol]],<ref>{{cita publicación | autor = A. Cornil, A. De Coster, G. Copinschi, J. R. M. Franckson | añu = 1965 | títulu = Effect of muscular exercise on the afigura level of cortisol in man | url = http://www.eje-online.org/content/48/1/163.abstract | publicación = European Journal of Endocrinology | volume = | númberu = | páxines = }}</ref> causantes de numberosos problemes de salú tantu físicos como mentales.<ref>{{cita publicación | autor = Cohen S., Williamson G. M. | añu = 1991 | títulu = Stress and infectious disease in humans | url = | publicación = Psychological Bulletin | volume = 109 | número = | página = 5–24 | doi=10.1037/0033-2909.109.1.5 | pmid=2006229}}</ref>

Una actividá física frecuente y regular demostró ser eficaz pa prevenir o tratar enfermedaes cróniques graves y potencialmente mortales como la hipertensión, obesidá, enfermedaes cardiovasculares, diabetes tipu 2, velea y depresión.<ref>{{cita publicación |apellido=Jason Menoutis, Ed.D. |títulu = Physical Activity and Health |publicación=Nasm Pro |añu=2008 |url= |fechaacceso=25 d'agostu de 2008}}</ref> Según la [[Organización Mundial de la Salú|OMS]] la falta d'actividá física contribúi al 17&nbsp;% de les enfermedaes del corazón y diabetes, el 12&nbsp;% de les cayíes de los vieyos, y el 10&nbsp;% de los casos de cáncer de mama y colon.<ref>{{cita web |url=http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=127525702 |títulu=100 Years Ago, Exercise Was Blended Into Daily Life |nome=Joanne |apellíu=Silberner |fecha=7 de xunu de 2010 |editorial=npr.org |fechaacceso=23 de payares de 2010}}</ref>

| autor2 = Ellingsen O| autor3 = Kemi O.

Non toos beneficiar por igual del exerciciu. Hai una gran variación na respuesta individual al entrenamientu, condicionada por [[Predisposición xenética|factores xenéticos]], onde la mayoría de la población va ver un aumentu moderáu de la resistencia aeróbica —dellos individuos hasta'l doble del so consumu d'osíxenu—, ente qu'otros nunca van poder aumentar.<ref name="bouchard_fam">{{cita publicación

| fecha = 1 de setiembre de 1999 }}</ref><ref name="kolata">{{cita noticia |

|apellido = Brutsaert

|nome = Tom D.

|coautor = Esteban J. Parra |añu =

2006

|títulu = What makes a champion? Explaining variation in human athletic performance |publicación

|volume = 151

|páxines = 109–123

|doi = 10.1016/j.resp.2005.12.013

|url = http://www.erin.utoronto.ca/~eparra/profile/PDF%20files/Brutsaert%20and%20Parra,%202006.pdf

|formatu = PDF

|fechaacceso = 17 de xunetu de 2007

|pmid = 16448865

|númberu = 2–3

|urlarchivo = https://web.archive.org/web/20070810081848/http://www.erin.utoronto.ca/~eparra/profile/PDF+files/Brutsaert+and+Parra%2C+2006.pdf

# Xenera sensación de prestar o bienestar, por cuenta de que'l cuerpu produz hormones llamaes endorfines.

La investigación suxure que l'entrenamientu de l'aptitú física meyora l'estáu d'ánimu, el autoconcepto, autoestima, habilidaes sociales, funcionamientu cognitivu, actitú nel trabayu; ameyora la calidá del suañu; amenorga l'ansiedá y el estrés, sollivia los síntomes depresivos; complementu d'utilidá pa programes de rehabilitación d'alcoholismu y abusu de sustances.<ref>{{cita publicación|título=Physical fitness training and mental health |autor=Folkins, Carlyle H.; Sime, Wesley Y.|publicación=American Psychologist |volume=36 |númberu=4 |añu=1981 |páxina=373-389 |doi=10.1037/0003-066X.36.4.373}}</ref><ref>{{cita publicación |título=The relation of physical activity and exercise to mental health |autor=C B Taylor, J F Sallis, and R Needle |publicación=Public Health Rep. |añu=1985 |volume=100 |númberu=2 |páxina=195–202 |url=http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1424736/}}</ref>

L'exerciciu regular acomuñar a una menor prevalencia de [[trestornu d'ansiedad|trastorno d'ansiedá]] y depresión.<ref>{{cita publicación |título=Association between physical activity and mental disorders among adults in the United States|autor=Renee D Goodwin, Ph.D.a |doi=10.1016/S0091-7435(03)00042-2 |publicación=Preventive Medicine|volume=36 |númberu=6 |fecha = xunu de 2003 |páxines=698–703}}</ref>

Nuna revisión en 2008 d'estratexes d'arriquecimientu pa frenar o revertir el deterioru cognitivu concluyó que «l'actividá física y l'exerciciu aeróbico en particular, ameyora les funciones cognitives n'adultos mayores».<ref>{{cita publicación | autor = Hertzog C, Kramer AF, Wilson S, Lindenberger O. | títulu = Enrichment Effects on Adult Cognitive Development: Can the Functional Capacity of Older Adults Be | doi = 10.1111/j.1539-6053.2009.01034.x | url = http://www.psychologicalscience.org/journals/pspi/pdf/PSPI_9_1%20main_text.pdf |formatu=PDF| añu = 2008 | publicación = Psychological Science in the Public Interest | páxines = 1–65 | volume = 9 | númberu = 1 | fechaacceso = 7 de xunetu de 2009}}</ref>

La práutica regular d'un programa d'exerciciu xenera nueves redes neuronales y ameyora les funciones cognitives al amontar la plasticidad sináptica, el metabolismu y la circulación sanguínea cerebral.<ref name="depresion">{{cita noticia |editorial=El Mundu. Suplementos |url=http://www.elmundo.es/suplementos/salú/2007/734/1197068413.html |títulu=L'exerciciu activa xenes qu'actúen sobre l'ánimu |fechaacceso=19 d'agostu de 2012}}</ref> Ameyora la capacidá intelectual y el rendimientu escolar en neños y adolescentes. N'esperimentos con mures, l'exerciciu promueve la [[cognición|función cognitiva]] al traviés del desenvolvimientu del [[hipocampu (anatomía)|hipocampu]] que dependen d'aprendizaxe espacial, y la meyora de la plasticidad sináptica y la [[neurogénesis adulta]].<ref>{{cita publicación | apellido = van Praag H, Kempermann G, Gage FH. | títulu = Ontogeny Running increases cell proliferation and neurogenesis in the adult mouse dentate gyrus | publicación = Nature Neuroscience | volume = 2 | númberu = 3 | páxines = 266–70 | añu = 1999 | formatu = Abstract | doi = 10.1038/6368 | pmid = 10195220 | nome1 = H | apellíu2 = Kempermann | nome2 = G | apellíu3 = Gage | first3 = FH}}</ref> Amás, l'actividá física tien efectos [[neuroprotección|neuroprotectores]] en munches [[enfermedá neurodegenerativa|enfermedaes neurodegenerativas]] y neuromusculares.<ref>{{cita publicación | apellido = Clément Grondard | títulu = Regular Exercise Prolongs Survival in a Type 2 Spinal Muscular Atrophy Model Mouse | publicación = The Journal of Neuroscience. | volume = 25 | númberu = 33 | páxines = 7615–7622 | añu = 2005 | doi = 10.1523/JNEUROSCI.1245-05.2005 | formatu = Abstract | pmid = 16107648 | nome1 = C | apellíu2 = Biondi | nome2 = O | apellíu3 = Armand | first3 = AS | last4 = Lécolle | first4 = S | last5 = Della Gaspera | first5 = B | last6 = Pariset | first6 = C | last7 = Li | first7 = H | last8 = Gallien | first8 = CL | last9 = Vidal | first9 = PP | author-separator = , | display-authors = 1}}</ref> Por casu, amenorgaría'l riesgu de desenvolver [[llocura]].<ref name="wvdhhr">[http://www.wvdhhr.org/bph/oehp/hsc/dementia/prevent.htm West Virginia Department of Health and Human Resources.]</ref> Per otra parte, la evidencia anecdótica suxure que l'exerciciu regular puede revertir el dañu cerebral inducida pol alcohol.<ref>[http://pn.psychiatryonline.org/cgi/content/full/41/23/20 «Could Exercise Regenerate Alcohol-Damaged Neurons?» - Levin 41 (23): 20 - ''Psychiatr News''.]</ref>

* aumentando los [[factor de crecedera nerviosa|factores de crecedera neuronales]] qu'ayuden a crear nueves célules nervioses<ref name="pmid10195220">{{cita publicación |autor=van Praag H, Kempermann G, Gage FH |títulu=Running increases cell proliferation and neurogenesis in the adult mouse dentate gyrus |publicación=Nat. Neurosci. |volume=2 |númberu=3 |páxines=266–70 |fecha = marzu de 1999 |pmid=10195220 |doi=10.1038/6368 |url=}}</ref> y promover la plasticidad [[sinapsis|sináptica]]<ref name="pmid18059283">{{cita publicación |autor=Hunsberger JG, Newton SS, Bennett AH, Duman CH, Russell DS, Salton SR, Duman RS |títulu=Antidepressant actions of the exercise-regulated gene VGF |publicación=Nat. Med. |volume=13 |númberu=12 |páxines=1476–82 |añu=2007 |pmid=18059283 |doi=10.1038/nm1669}}</ref> (nuna recién investigación comprobóse que l'exerciciu aumenta la espresión del factor neurotrófico deriváu del celebru [[factor neurotrófico deriváu del celebru|BDNF]], mediáu pola hormona [[irisina]]);<ref>{{cita noticia |títulu=Una molécula producida mientres l'exerciciu aumenta la salú del celebru |url=http://www.europapress.es/salú/noticia-molecula-producida-exerciciu-aumenta-salú-celebru-20131011091356.html |editor=Europa Press |fechaacceso=18 d'ochobre de 2013}}</ref>

L'actividá física créese que tien otros efectos beneficiosos rellacionaos cola cognición yá que aumenta los niveles de factores de crecedera nerviosa, que soporten la supervivencia y la crecedera d'un númberu de célules neuronales.<ref>{{cita publicación | apellido = Edward McAuley,* Arthur F. Kramer, and Stanley J. Colcombe | títulu = Cardiovascular fitness and neurocognitive function in older Adults: a brief review | publicación = BRAIN, BEHAVIOR, and IMMUNITY. | volume = 18 | númberu = 2004 | páxines = 214–220 | añu = 2004 | url = http://www.kch.uiuc.edu/labs/exercise-psychology/Library/pubs/McAuley_Brain_Behavior_Immunity_2004.pdf | formatu = PDF | fechaacceso = 28 de marzu de 2007 | doi = 10.1016/j.bbi.2003.12.007 | nome1 = Y | urlarchivo = https://web.archive.org/web/20070616225929/http://www.kch.uiuc.edu/labs/exercise-psychology/Library/pubs/McAuley_Brain_Behavior_Immunity_2004.pdf | fechaarchivo = 16 de xunu de 2007 | apellíu2 = Kramer | nome2 = Arthur F | apellíu3 = Colcombe | first3 = Stanley J }}</ref>

Miguel |fecha = mayu de 2012.

A pesar de los múltiples beneficios qu'apurre l'exerciciu físicu, plantégase que l'aumentu nel consumu d'osíxenu mientres la so execución, cuantimás l'exerciciu físicu d'alta intensidá da llugar a l'apaición del [[estrés oxidativo]], nun hai evidencia en si esti afecta al rendimientu deportivu al curtiu plazu, sicasí puede tener consecuencies non necesariamente negatives a la salú al llargu plazu, l'exerciciu regular puede fortalecer les defenses antiosidantes pa faer frente al mesmu estrés oxidativo, y asina prevenir les enfermedaes que d'esti derívense; ta estudiándose si'l consumos de delles vitamines como la [[vitamina Y]] podríen tener dalgún beneficiu na respuesta adaptativa l'exerciciu per parte de les defenses antiosidantes.<ref>{{Cita publicación|url=http://www.imd.inder.cu/axuntos/article/199/Actividá%20f%C3%ADsica%20y%20estr%C3%A9s%20oxidativo.pdf|título=Actividad física y estrés oxidativo: La gran paradoxa.|apellíos=|nome=|fecha=|publicación=Instituto de Medicina Deportiva de Cuba|fechaacceso=|doi=|pmid=}}</ref>

Cuando se trata de la perda de pesu esitosa y duradera, comer bien ye namái una parte de la batalla. L'actividá física va ayudar a avanzar un pocu más al so oxetivu como quemar caloríes y la construcción de músculu. Sicasí, esta nun ye la única razón pa faer exerciciu. L'exerciciu mengua'l estrés, previen enfermedaes, y a cencielles te fai sentir meyor.

|name = Exerciciu Físicu |title

|list1 =