Diferencies ente revisiones de «Culturismu»

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P'algamar un desenvolvimientu muscular estraordinariu, los culturistas tienen de concentrase en tres línea básiques d'acción:
 
* Llevantamientu de pesu contra resistencia: El [[entrenamientu con peses]] provoca tresformamientos inducíos nes fibres musculares. Esto conozse como [[microtrauma]]. Estes pequenespequeñes mancadures nel músculu contribúin al cansanciu esperimentáu tres l'exerciciu. L'arreglu de los microtraumas (papel xugáu poles llamaes "célules satélite" que s'atopen en redol a les fibres musculares) forma parte de la crecedera muscular (hipertrofia). Pal entrenamientu culturista utilícense de normal rutines d'entrenamientu entamaes en series y repeticiones, al pie de planificaciones temporales d'entrenamientu (en micro-, meso- y macrociclos).
 
* Una [[dieta]] d'alta calidá incorporando proteínes adicionales: la crecedera y arreglu muscular, sicasí, nun pueden tener llugar ensin una fayadiza nutrición. Un culturista tien requerimientos de proteínes mayores que los d'una persona sedentaria pa reparar el dañu causáu pol entrenamientu con peses. Amás de les proteínes, los [[carbohidratos]] son bien importantes pal apurra d'enerxía mientres l'entrenamientu. Les proporciones que suelen encamentase a nivel nutricional son variables, en función del biotipu del atleta ([[ectomorfo|ecto-]], [[mesomorfo|meso-]] o [[endomorfo]]).