Diferencies ente revisiones de «Exerciciu físicu»

Llámase '''exerciciu físicu''' a cualquier actividá física qu'ameyora y caltién l'[[fitness|aptitú física]], la [[salú]] y el bienestar de la persona. Llevar a cabu por delles razones, como'l fortalecimientu muscular, ameyorar el sistema cardiovascular, desenvolver habilidaes atlétiques, [[deporte]], perda de grasa o caltenimientu, bienestar emocional según actividá recreativa. Les acciones motores pueden ser arrexuntaes pola necesidá de desenvolver dalguna cualidá física como la fuerzafuercia, la velocidá, la resistencia, la coordinación, la elasticidá o la flexibilidá. L'exerciciu físicu pue tar dirixíu a resolver un problema motor concretu. L'exerciciu físicu ameyora la función mental, l'autonomía, la memoria, la rapidez, la imaxe corporal y la sensación de bienestar, produzse una estabilidá na personalidá caracterizada pol optimismu, la euforia y la flexibilidá mental. La [[actividá física]] aumentada puede otorgar una vida más llarga y un ameyoramientu na salú. L'exerciciu ayuda a prevenir les enfermedaes del corazón, y munchos otros problemes. Amás l'exerciciu aumenta la fuerzafuercia, apurre más enerxía y puede ayudar a amenorgar l'ansiedá y tensión. Tamién ye una bona manera de camudar l'aldu del mambís y quemar caloríes. Sicasí ye aconseyable la realización d'exerciciu físicu afaciéndolo a la capacidá física de cada organismu, una y bones la práutica de deporte supón tamién una serie de riesgos pa salú. Al empecipiar una actividá d'exerciciu físicu tien de sese consciente de les mesmes llimitaciones físiques y escoyer una práutica deportiva que nun suponga un sobre carga pal nuesu cuerpu. L'exerciciu físicu ye un elementu básicu pa la formación de neños y nuevos y el meyoramientu y caltenimientu de nuesa salú.

L'exerciciu físicu ye útil pa caltener la condición física, y puede contribuyir positivamente al caltenimientu d'un pesu saludable, al desenvolvimientu y caltenimientu de la densidá ósea, fuerzafuercia muscular y movilidá articular; promueve numberosos procesos biolóxicos (p. ex. metabolismu, sistema inmune) apurriendo un sistema fisiolóxicu saludable, lo qu'amenorga los riesgos quirúrxicos; amenorga los niveles de [[cortisol]],<ref>{{cita publicación | autor = A. Cornil, A. De Coster, G. Copinschi, J. R. M. Franckson | añu = 1965 | títulu = Effect of muscular exercise on the plasma level of cortisol in man | url = http://www.eje-online.org/content/48/1/163.abstract | publicación = European Journal of Endocrinology | volume = | númberu = | páxines = }}</ref> causantes de numberosos problemes de salú tantu físicos como mentales.<ref>{{cita publicación | autor = Cohen S., Williamson G. M. | añu = 1991 | títulu = Stress and infectious disease in humans | url = | publicación = Psychological Bulletin | volume = 109 | número = | página = 5–24 | doi=10.1037/0033-2909.109.1.5 | pmid=2006229}}</ref>

Realizar actividá física moderada con regularidá (150 minutos d'exerciciu a la selmana o tres veces en selmana) ye unu de los factores clave na meyora de salú. Según l'especialista en Medicina Interna John Duperly «les persones físicamente actives amenorguen nun 50&nbsp;% la incidencia d'enfermedaes cardiovasculares, diabetes y tumores rellacionaos coles hormones comparaes coles sedentaries». La práutica d'exerciciu de moderáu a brengosu activaría cerca de 800 xenes, ente ellos dalgunos capaces de suprimir la crecedera de tumores, como'l de próstata, ovarios, mames y colón, y reparar el l'[[acedu desoxirribonucleico|ADN]].<ref>{{cita noticia |url=http://www.larazon.es/noticia/7327-una dieta equilibrada-y-actividá-fisica-factores-clave-en-meyora-de-salú |títulu=Una dieta equilibrada y actividá física, factores clave en meyora de salú |fechaacceso=18 d'agostu de 2012}}</ref><ref>{{cita noticia |url=http://diario.latercera.com/2012/02/02/01/conteníu/enclinos/16-99266-9-exerciciu-intensu-activa-184-xenes-que-protexen-contra-cancer-de-prostata.shtml |títulu=Exerciciu intensu activa 184 xenes que protexen contra cáncer de próstata |fechaacceso=19 d'agostu de 2012}}</ref>

Tanto'l trabayu [[Exerciciu aeróbico|aeróbico]] como'l [[Exerciciu anaeróbico|anaeróbico]] aumenten la eficiencia mecánica del corazón por aciu l'aumentu del volume cardiaco (entrenamientu aeróbico) o la espesura del miocardiu (entrenamientu de fuerzafuercia). Estos cambeos son polo xeneral beneficiosos y saludables si producir en respuesta al exerciciu.

P'ameyorar el sistema cardio-respiratoriu encamiéntase l'exerciciu aeróbico. Pal refuerzu d'articulaciones y musculatura, ta prescrita la [[calistenia]] y, de manera más avanzada, pa la medría de la fuerzafuercia, los exercicios con aparatos y peses. Pa un bon exerciciu nun s'encamienta realizar más de 20 minutos les primeres selmanes. A midida de que'l cuerpu tome como vezu l'exerciciu físicu, va poder dise amestando más tiempu d'exerciciu.

Los Centros pal Control y la Prevención d'Enfermedaes (CDC) encamienta que los adultos sanos precisen siquier dos hores y 30 minutos selmanales d'actividá aeróbica moderada, como caminar a pasu llixeru, l'usu de la máquina elíptica, o la natación. Alternativamente, puede producise una hora y 15 minutos a la selmana d'actividá aeróbica brengosa como correr o andar en bicicleta. Esto tien d'estendese a lo llargo de la selmana. Pa la mayoría de la xente, un plan d'exercicios va significar 30 a 60 minutos de cardio casi tolos díes. Amás, los encamientos riquen exercicios d'entrenamientu de fuerzafuercia siquier dos veces a la selmana.

# Ameyora la to vida sexual. Te lleno d'enerxía, fuerzafuercia y flexibilidá.

* [[Entrenamientu de fuerzafuercia]]

* [[Entrenamientu de fuerzafuercia]]