Tsuruashi dachi

Tsuruashi dachi (en kanji: 鶴足立ち), conocida como "postura del pé de grúa", Sagiashi dachi (en kanji: 鷺足立ち, en hiragana: さぎあしだち), Kakuritsu dachi (en kanji: 鶴立立ち, en hiragana: かくりつだち), Hakutsuru dachi (en kanji: 白鶴立ち, en hiragana: はくつるだち), que ye "pose de la garza blanca" o Gankaku dachi (en kanji: 岩鶴立ち), que significa "postura de la grúa na roca", ye una de les posiciones más desafiantes nel kárate, que precisa d'un equilibriu estremu y d'un control muscular mui precisu. La postura carauterízase pol sofitu nun só lláu, qu'aguanta tol pesu del cuerpu, ente que l'otra pierna ta doblada, col xenu eleváu y el pé xunto a la parte interna del xenu o del muslu de la pierna de sofitu. El troncú mantiénse erguidu, col centru de gravedá axustáu xusto enriba de la pierna que fai de sofitu. Esta posición, amás de la so aplicación práctica en katas y combate, úsase abondo pa desenvolver la estabilidá, la concentración y la propiocepción, factores clave nel rendimientu marcial. La configuración única de la Tsuruashi dachi obliga al practicante a alinear correutamente'l cuerpu, activando múltiples grupos musculares pa caltener la postura estable ente que se prepara pa ataques o defenses veloces.

Dende'l puntu de vista anatómicu y fisiolóxicu, la Tsuruashi dachi ye una postura que precisa sinerxa muscular y activación isométrica. Na pierna de sofitu, los cuadríceps y los isquiotibiales trabayen xuntos pa estabilizar el xenu, ente que los glúteos y los aductores de la cadera garantícen l'alineamientu de la mesma, evitando desequilibrios. Los músculos de les pantorrilles, especialmente'l sóleo y el gastrocnemiu, son responsables de los axustes fines nel tocón pa caltener l'equilibriu dinámicu. Na pierna elevada, los flexores de la cadera, como l'iliopsoas, caltienen el xenu eleváu, ente que los aductores ayuden a alinear el pé cola pierna de sofitu. Amás, el troncú (músculos abdominales y llumbares) xuega un papel crucial estabilizando'l cuerpu y previniendo inclinaciones laterales que puen comprometer l'equilibriu. Esta postura tamién entrena la coordinación intermuscular y la resistencia isométrica, habilidaes fundamentales pa la execución eficiente de téuniques d'ataque y defensa, especialmente en situaciones dinámicas de combate o transición.